內觀是個內在自我清理的過程，老師提醒我們，就像為自己的心進行開刀手術，潛意識會自動浮現，使我們經歷身體或心理上的衝擊，每個人不一樣，但不要害怕，覺察感受並且面對它，這些潛意識的傷就會被自動修復。
雖然禁語，但是我們可以針對修行的疑惑向助理老師預約提問，一個人一天有五分鐘的時間。
大概第五天，我去找老師。我的問題是：「葛印卡老師一直提醒我們，內觀的過程會有些身體或心理上的衝擊，可是，已經第五天了，我完全沒有任何一點身體或心理上的不適，雖然想起很多遺忘許久的往事，不過都淡淡的，沒有情緒波動。我是不是有哪裡做錯了？」
助理老師慈祥地微笑，他說：「不要心急，你會知道的。」然後我就回房午休了，當時是中午十二點零五分。
一點半，我突然想起一件遺忘許久的傷心的不知如何面對的往事，在寢室痛哭。「來了來了」，我哭到全身顫抖，但也在那個時候，我突然間知道該怎麼面對了，湧起一種很篤定的安心感。嘿，距離我剛剛的說嘴也才一個多小時呢。
「不是不報，時候未到」而已，一邊嘲笑自己，一邊感謝內觀，感謝這一切。
我想起小寶去年在學校的人際問題，「世界上最可怕的事」，她說。
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去年夏天，開學沒多久，小寶告訴我A，她最好的朋友，不知道為什麼不理她了。不管小寶怎麼問她，A就是撇開頭抿著嘴，一句話也不肯說。
大約過了一個多月，另一個好朋友B也不理她了。但是A跟B總是有說有笑地，只是當她不存在一樣。原本的三人小組突然崩解，小寶的世界也突然間碎裂了。那段時間，小寶最大的夢靨是學校的各種分組活動，因為不會有任何人願意跟她一組，每個人都有自己的好朋友，除了她。
幾個禮拜以後，B又突然間像沒事人一樣跟小寶說說笑笑了。小寶問B之前到底為什麼不理她，B說：「沒什麼，A叫我不要理妳，我也不知道為什麼。」
但A才是小寶最愛的好朋友，卻怎麼也不肯看她一眼，不跟她說話。
那段時間小寶常常掉淚，媽媽問：「妳想要媽媽陪妳聊聊嗎？」她總是搖搖頭。媽媽問：「那妳希望我為妳做什麼事情嗎？要請A媽媽或是老師幫忙嗎？」小寶也總是有氣無力地說：「不用，這樣就好」。
過了三四個月，一天放學，小寶蹦蹦跳跳的下校車，用最燦爛的笑容跟媽媽說：「天大的好消息！A理我了！我們又重新當好朋友了！」「哇～太棒了！」「那妳有沒有問A之前到底在生妳什麼氣？為什麼不理妳？」，媽媽問。小寶的笑臉蒙上一陣陰影：「我沒有問。沒關係，這樣已經很好了。」媽媽：「妳怕問了又惹A生氣嗎？」小寶點點頭。好吧，那就先這樣。
又大概過了兩個月。「媽媽，全世界最恐怖的事情發生了。今天A又不理我了，就跟上次一樣。」，小寶說。
還好，這次只維持了大約五天，A就恢復正常跟小寶當好朋友了。
跟上次一樣，小寶不想問A，也不想跟媽媽聊這件事情，「我不想說」。
媽媽知道她心傷得很深，但不知道該怎麼辦陪伴她，媽媽自己偶爾想起來的時候會有種酸酸痛痛的感受，但漸漸地也就淡忘了。
不過，就在內觀那一天，媽媽突然間想起來，也知道要怎麼樣陪伴小寶了。
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事情要在這裡岔開一下，說說我在兩年前的催眠經驗。
兩年前，家人出了一些狀況，我很擔心，但不想要給家人壓力，所以沒有把擔心說出口。壓抑的結果，是我大概三四月沒有真正入眠，還好我有靜坐的經驗，睡不著的時候就在床上躺著觀呼吸，雖然焦慮，但精神狀況還不致於像一般失眠者這麼糟，可以像平日一樣工作，生活，除了昕顥，應該沒有被任何第三人發現我已長期失眠。
因緣際會，認識了朋友的朋友P，在一個飯局中，他像充滿智慧的長者，給我很多溫暖的卻有智慧的建議。P是個有執照的催眠老師，當天我拜託P幫我催眠，「我好痛苦，我好想催眠」。
然後我就進行催眠了。
在P的工作室，很舒服的一個房間，關著燈，點著精油，閉上眼半坐半躺著。過程中完全沒有失去意識，只是在P的引導下，我看到幾個早已遺忘的畫面。
第一個看到的，是我每天失眠的房間。P詢問我的感受：「妳現在是什麼心情？身體呢？什麼感覺？有沒有哪裡重重的還是輕輕的？有感覺到什麼力道嗎？如果有，是由內往外還是由外往內？」我記得我說胸口重重悶悶的，很不舒服，我很生氣，我很討厭這個房間，看到這個房間就想到我總是睡不著，每到黃昏我就開始焦慮，因為晚上快來了，我又要失眠了。
過了一陣子，我看到第二個場景。那是大三的時候，昕顥帶我跟兩個好友去紐西蘭自助旅行。全程昕顥獨自規劃，開車，看路，訂位，安排所有行程。我的旅費大概也是他出的，當年我應該完全沒有錢。結果我卻把旅程搞砸了，因為我失眠了，整整七天沒有睡著，也在這個時候，吃了我人生第一顆，目前為止也是唯一的一顆安眠藥。吃了安眠藥的入睡是一種很奇怪的感受，暈眩沒有現實感，睡著了也沒有真正休息，非常不舒服。
我還記得當時的懊惱。什麼事情都幫不上忙就算了，連睡覺也不會，我到底是要給昕顥找多少麻煩？當年的我，應該是沒有睡眠障礙，每天倒頭就可以呼呼大睡的，怎麼突然失眠了呢？當時的我不懂。不過在催眠的當下，我突然懂了。因為什麼都不會，我覺得自己配不上昕顥，所以很焦慮，我怕他生我的氣，不要我了。
現在想起來昕顥真是倒楣喔。辛苦規劃出錢出力帶女朋友出去玩，女朋友什麼忙也不幫，只會耍中二，擔心這些有的沒的，然後自己搞失眠。（搖頭苦笑）
接著，第三個場景出現了。
這次是我小學三年級。有好幾個月的時間，我被一個問題深深困擾著，每天晚上難以入睡。然後，我就會下樓去找爸爸，問他：「爸爸，人都會死對不對？如果死了，我就看不到你跟媽媽跟姐姐，就要一個人孤孤單單了嗎？」我已經忘記當年爸爸是怎麼開導我的，但每天晚上爸爸都花上很多時間跟我說話，讓我安心睡覺去。然後隔天重複再來一次。
P問我：「妳想要跟這個三年級的小女孩說什麼嗎？」
小女孩一開始不肯說話，也沒有笑容。我抱起她，就跟平日抱起小寶一樣。我跟她抱著痛哭，我跟她說：「嘿，我終於找到妳了。我知道妳很怕孤單的心情，我懂妳的害怕，全世界只有我懂喔。不過不要怕，不要怕，因為我找到妳了。就算全世界都消失了，我也永遠會陪著妳，因為我就是妳啊～覺得孤單的時候我一定會緊緊抱著妳。」這樣哭了很久很久，哭得全身顫抖，然後，我跟小女孩就一起被療癒了。小女孩的臉開始有亮光，她會笑了，她開始繞圈圈跳舞，她好快樂，我也好快樂。
催眠結束之後，P再跟我聊了一下，他問我，現在有什麼想法或感受嗎？「我突然懂了」，我跟P說。「我原本以為我的失眠是因為擔心家人。原來根本不是，根本是我自己的問題，是我太害怕孤單，所以一直想用盡全力對我身邊的人好，因為我怕他們不愛我。」
P說，「是的，妳的問題就是一直把眼光放在周圍的人身上，但從來不看妳自己。妳要知道，只有妳把自己照顧好了，自己快樂起來，身邊的人才會真正的快樂。還有，很重要的，當你真的關心一個人或愛一個人，千萬不要擔心他。因為擔心是一種很強烈的負能量，一種很強的詛咒，反而會對他非常不好。如果愛一個人，你要做的，只有祝福。真心的祝福，才是為他好。」這段話對我影響很大。從此以後，我就幾乎不擔心我愛的人了。祝福就好，真的。
當天回家，一夜好眠。
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內觀的那一天，媽媽突然懂得要怎麼樣陪伴小寶了。
出關回家，我跟小寶說，我在內觀的時候想起她，想要送她一個「非禮物」（典故出自繪本，指非物質的禮物），所以我要帶她去單獨約會，跟她聊一個秘密。
我先告訴她媽媽催眠的故事，小寶聽著我慢慢說，淚流滿面，緊緊握著我的手。我告訴她，我終於知道我的問題，是害怕孤單。但我現在不怕了，我不怕孤單了。一個，是因為我終於知道愛的力量。像我這麼這麼愛她，就算死掉了，我也不怕再也見不到她。下輩子，下下輩子，因為我愛妳，我一定會再跟妳相遇。到時候，也許我還可以當妳媽媽，也許是妳的姐姐，也許是妳的老師，也許是妳的狗，也許是妳家門口的一棵樹。不知道老天爺會怎麼安排，可是因為愛，我一定會用我可以做到的方式陪伴妳。
另一個原因，是因為我永遠可以陪伴我自己。我的潛意識，我的內在自我，就像是我的小孩。孤單的時候，傷心的時候，我就會在心裡跟她說話，抱著她，告訴她有我在，不要怕。這樣做，就真的不會怕了。
然後，我跟小寶說，我現在想跟妳談談A的事情。如果妳不想講也沒關係，靜靜聽我說就好。小寶點點頭。
我跟她說，那種感覺叫做孤單，對不對？就跟媽媽的害怕一樣，我們都怕孤單。妳不問A，是因為怕她又生氣不理妳了，對不對？不要怕喔，雖然我們永遠沒有辦法讓世界上每個人都愛我們，不過，就像媽媽剛剛說的，妳永遠都有我跟爸爸在，還有爺爺奶奶阿公阿媽弟弟……這麼多這麼多人愛妳，陪伴妳。而且，妳永遠都可以陪伴妳自己，像照顧妳的孩子一樣陪伴妳的內在小孩，所以妳永遠不會真的孤孤單單。
還有，我跟小寶說，就像媽媽去催眠的時候才發現，很多小時候的傷，好像忘了，其實還深深印在潛意識，還是會讓我們痛苦。未來，如果發生任何傷心、痛苦、憤怒的事情，她也要好好陪伴自己的這些情緒，可以大哭，可以跟媽媽或好朋友說，也可以在心裡擁抱陪伴自己。可是不要假裝沒有發生，這些感受不會因為被忘記就消失，它們會住在潛意識裡，有一天壓抑不住了，就會再跑出來。就像一隻很兇很生氣的狗狗，妳不知道怎麼面對，把它關在後院鎖起來，狗狗會越來越生氣，越來越兇，直到妳不得不面對它。可是如果妳勇敢面對，去後院蹲下來陪著它，狗狗知道妳陪著，憤怒會慢慢消失，就變回可愛的小狗了。
然後，妳不要覺得是自己的錯。別人是不是願意跟我們做朋友，是我們無法控制的，而且不一定是因為妳做錯任何事情。有時候它就是這樣發生了。我在內觀的時候，甚至有一種很強的感覺，覺得在妳年紀這麼小的時候發生這件事情，是老天爺一個很仁慈的安排。因為妳是一個非常非常幸福的小孩，所以妳有能力可以承受。如果是一個沒有爸爸媽媽爺爺奶奶阿公阿媽疼的小孩發生這種事情，也許她就崩潰了，可是妳不會，因為妳旁邊還有很多很多的愛。可是因為妳在很小的時候就經歷過這種痛苦，妳才會懂得要盡力不要讓身邊的任何一個人經歷這樣的痛苦，要好好陪伴，照顧身邊每一個人。
因為三年級重新分班，她跟A不在同一班了，但依舊是最好的朋友。
我跟小寶說，我知道她現在還不想跟A提起這件過去很久了的事情。不過哪天她自己準備好的時候，媽媽希望她能鼓起勇氣跟A說，那個時候A這樣的對待讓她多麼的傷心。因為A是一個很可愛很好的小女孩，她也許因為生氣因為什麼原因這樣對待妳，但她一定不知道妳有這麼痛苦。告訴她，讓她知道，以後她也就不會再讓別人這樣傷心。
小寶靜靜的聽，眼淚沒有停過，有時候激動地抱著媽媽，有時候安靜地牽著媽媽。我們都感受到彼此的愛，感覺心像是被洗滌過了。
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媽媽跟小寶說，這些事情是妳的祕密，如果妳不願意，我不會告訴別人。不過，如果妳願意分享，媽媽想把它寫出來。因為很多小朋友都可能面臨跟妳一樣的事情，如果我們的故事可以讓他們覺得有一點力量，讓他們覺得被安慰，那我覺得滿好的。
小寶今天跟我說好，她願意分享。以上是我們的故事。
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內觀在這裡：https://www.tw.dhamma.org/zh-tw/
給有興趣的朋友參考。
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